rodzynki po treningu

edit: Śniadanie: Oliwa z oliwek 20g/ 2 łyżki tł. 20g Ryż biały 100g b7 tł.1 ww.77 Rodzynki suszone 20g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g Łącznie: białko 18g tłuszcze 25g węgle 113 kcal 756 Drugie śniadanie w szkole Chleb żytni razowy z soją i [...]

Śniadanie: Oliwa z oliwek 20g/ 2 łyżki tł. 20g Ryż biały 100g b7 tł.1 ww.77 Rodzynki suszone 20g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g Łącznie: białko 18g tłuszcze 25g węgle 113 kcal 756 /jogurt jeśli już to naturalny,możesz dorzucic jeszcze twarog chudy Drugie śniadanie w szkole Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 180g /4 kromki b 14g [...]

[...] mięso i ww złożone np. makaron + kurak, mintaj + ryż. Jeżeli nie możesz to kup białko i zjedz po treningu np. z bananem. kolacja 21.00 4 kromki razowego twarów, serek wiejski/ jakieś serki warzywa - dodaj oliwe. Trzyma sie to kupy co zmienić Gdzie wrzucić oliwe, rodzynki wiek:17 wzrost:183 waga: 68 staż: kiedyś pare miechów, teraz od miesiąca.

woda i kisiel? beznadziejne połaczenie, a te rodzynki to juz lepiej po treningu popić wodązreszta po co te kombinacje? moze to wszystko na pokaz zeby pokazać, ze znam przepis na super srodek pije kisiel + woda i mam dzieki temu wspaniałe mięsnieja bym pawia puscił po takim połaczeniu pozdrawiam

[...] Posilek Platki owsiane 100g + Mleko 200-30ml Ser twarogowy 100g Oliwa z oliwek 10ml Możesz dorzucać tu na zmianę: Ser topiony/serek wiejski/Jaja/Grysik(polecam)po śniadaniu rodzynki suszone/orzechy wł/lub pestki z dyni 2 posilek Tunczyk 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski/Owoc/Jogurt/4 plastry sera żółtego/Twaróg 3 posilek Taki [...]

Śniadanie: płatki owsiane: 50g mleko 2%: 250g rodzynki: 20g ser twarogowy chudy: 20g orzechy włoskie: 20g 150g warzyw mozesz dac 2 kapsy omega3, jakies witaminy II Sniadanie (w szkole) chleb żytni razowy: 120g 90g jajek (jakies 2 mniejsze jajka) 150g warzyw 10g oliwy z oliwek 3 posiłek (tez w szkole) mass: 70g mleko 2%: 200g oliwa z olwiek: 15g 2 [...]

I posilek carbo 60, 0, 0, 57, 228 / raczej potrzebne bo bedzie brane razem z kreatyna i glutamina II posilek Mleko 1,5 % 400, 13, 6, 20, 192 Płatki owsiane 80, 10, 6, 55, 293 /dalem 80gr abym mial jeszcze mijsce na serek Rodzynki 10, 0, 0, 7, 28 Orzechy włoskie 20, 3, 12, 4, 130 Ser twarogowy chudy 50, 10, 0, 2, 50 III posilek gain bolic [...]

Poprawiłem ale czy na dobre to wy mi juz powiedzcie;) oto rezultaty moich poprawek; 1 śniadanie; 250ml mleka 0,5% Płatki Owsiane 75g rodzynki suszone 20g orzechy laskowe 45g 2 sniadanie Bułki pszenne zwykłe 300g(3 bułki) Ser twarogowy chudy 100g pomidor 60g Obiad Piers z kurczaka 100g ryż biały 100g + sałatka warzywna Zaraz po [...]

[...] to wy mi juz powiedzcie;) oto rezultaty moich poprawek; 1 śniadanie; tran 5ml + możesz dorzucić jakies witaminki np :maxivit 250ml mleka 0,5% Płatki Owsiane 75g OK rodzynki suszone 20g orzechy laskowe 45g dorzuć białko 2 sniadanie Bułki pszenne zwykłe 300g(3 bułki) /razowy , bułki grahamki,razowe Ser twarogowy chudy 100g pomidor 60g [...]

szprotki 1POSILEK (17-B, 22-T, 20-W) 2 jaja 30gr płatków owsianych orzechy rodzynki dowolny owoc 2POSILEK (19-B, 13-T, 16-W) 20gr ryz brązowy 70gr pierś z kurczaka brokuły kalafior brukselka 20gr orzechy włoskie 3POSILEK przed treningowy (17-B, 1-T, 27-W) 40gr ryż brązowy 70gr piers z kurczaka TRENING BEZPOSREDNIO PO TRENINGU (40-B, 4-T, 3-W) [...]

8.00 jajecznica z 3 jaj 100g kukurydzy kefir 200ml / daj płatki owsiane + mleko/kefir + owoc/rodzynki + orzechy + jajka 11.00 100g chleba 50g sera białego tłustego tuńczyk w sosie meksykańskim / chleb tylko razowy, tuńczyk jeżeli juz to w sosie własnym, jeżeli to przedtreningowy to wywal ser 14.00 50g ryżu białego 100g piersi z kurczaka 2 banany [...]

8.00 jajecznica z 3 jaj 100g kukurydzy/WYWAL kefir 200ml + płatki owsiane /kefir/mleko/jogurt naturalny/możesz dodać do tego rodzynki,siemię lniane,orzechy oraz do smaku do owsiany cynamon,kakao + np: 2 kromki pieczywa razowego z szynką z indyka na to jakiś pomidorek. 11.00 50g sera białego tłustego tuńczyk w sosie meksykańskim / jak już to w [...]

[...] tłuszcz gainera to bierz pomiędzy posiłkami,a nie traktuj jako posiłku Dobra tak sobie przypomniałam o Tobie i też dam przykład michy 1 owies 100g + 3-4 jaja + jakieś rodzynki 50g + olej/oliwa 20-30g 2 bierzesz dajesz swoje kanapki,ale z jakimś źródłem białka np z cycem albo szynką,ale taką pieczoną nie tam kupne + 50g orzechów bo [...]

Śniadanie 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe orzechy rodzynki B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g II Śniadanie 11:20 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa masło B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g Obiad 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g Po obiedzie [...]

[...] i przedtreningowy (dzielony na 2 rowne procje) II pos 10 III pos 13 sałatka : pokrojone na drobno mieso z piersi kuraka gotowane w ziolach 200g poltorej torebki ryzu (150g) rodzynki 30g 4 plastry ananasa z puchy 120g 10 g drobo pokrojonych orzechow wloskich, 2 lyzki majonezu z lejem slonecznikowym, troszke soli do gotowania ryzu, szklanka soku [...]

8:00 Mleko 0,5 - 300 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 20 g Orzechy włoskie - 50g Siemie lniane - 50g OK 11:00 Poledwica sopocka - 50g Chleb żytni pełnoziarnisty - 4 kromki 1 Banan mozesz dorzucic jakies warzywa 13:00 ( przed treningowy ) Piers z kurczaka - 100g Ryz brazowy - 100g Oliwa z oliwek - 20g Brokuły - 50g Kukurydza - [...]

[...] oprzyj się na tych samych zasadach, które ci 2 posiłku wypisałem :) 4. bez sałatki, reszta ok 5. od razu po trneingu daj tą odżywkę + jakiś banana, tran opada, a 30 - 45 minut po treningu biały ryż i chude mięcho lub ryba 6. rodzynki na noc???? to chyba najgorsze co można zrobić, odzywkę zmaień na twaróg półtłusty oliwa ok, i dodaj warzyw pzdr ;)

[...] wielkie dzięki wszystkim za pomoc. Dziś zabrałem się za swoją dietę. Oto co wykombinowałem: 7:00 (przed szkołą) Owsianka z mlekiem i otrebami jaja, orzechy włoskie, rodzynki 10:35 Serek Wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy 80g masło banan warzywa 13:30 Chleb razowy 100 g mięso masło 10 g warzywa 15:00 [...]

Rozumiem, że uprawiasz sporty siłowe. Tak jak faftaq pisze: banany, ryż, rodzynki są dla mistrzów. Ich uczniowie w tym wypadku wybrali by pewno odżywkę węglowodanowo - białkową, np. MASS XXL. Jeżeli już koniecznie chcesz odżywkę po treningu wybierz właśnie taką, która zawiera węgle i białka. W Twoim przypadku nie chodzi raczej o szybkie [...]

Posilek 1 (9.00) * platki owsiane z mlekiem * 3 całe jaja orzehcy, rodzynki Posilek 2 (12.00) * makaron/kasza/ryz + piers z kurczaka * oliwa z oliwek warzywa Posilek 3 (15.00) * cokolwiek, np kanapka z szynka /jesli juz kanapka to z razowego chleba z mięsem, odrobiną masła i warzywami Posilek 4, przedtreningowy (17.30) * makaron/ryz/kasza [...]